Цитувати admin від 12.02.2020, 15:56

2 года  два назад, американские военные поделились крутым секретом, как их учат быстро засыпать. Можете взять этот совет себе на вооружение, потому как практика показывает, что он реально работает.

В комплекс приемов вхоят релаксация мышц, размеренное дыхание и визуализация.

Как уснуть за две минуты.

1. Прежде всего необходимо расслабить мускулы лица — в том числе язык, нижнюю челюсть и мышцы вокруг глаз.

2. Затем опустить плечи так низко, как это только возможно, расслабить верхнюю и нижнюю часть рук, расположив их свободно вдоль тела.

3. Сосредоточиться на медленном дыхании. Сделать выдох, расслабить грудную клетку, живот, мышцы ног — начиная с бедер и до стоп.

4. После того как тело расслабилось, переходите к полному очищению сознания, избавляясь от любых мыслей. Для этого есть три возможных варианта — выбирайте тот, который подходит лично вам. Первый: вы представляете себе, что лежите в лодочке на тихом озере, и над вами ничего, кроме ясного голубого неба. Второй: вы лежите в черном бархатном гамаке в совершенно темной комнате. И, наконец, вы можете попробовать повторять про себя: «Не думай, не думай, не думай» — пока не уснете.