Сколько килограммов можно скинуть за месяц без вреда для здоровья – ответ диетологов

Это зависит от изначального веса.

Белорусский диетолог Алла Малайкина рассказала, на сколько килограмм можно похудеть за месяц без вреда здоровью, пишет АПТЕЧКА ссылаясь на Обозреватель.

На своей странице в Instagram эксперт отметила, что чем выше процент жира в теле, тем больше от него можно избавиться без влияния на мышечную массу.

Итак, в зависимости от жировой массы тела человек может похудеть (если нет сопутствующих заболеваний и гормональных нарушений) за месяц на:

• 3.6-8.4 кг – при ожирении;
• 2.8-3.6 кг – при избыточном весе;
• 2-2.8 кг – при средних показателях веса;
• 0.8-2 кг – при малом количестве жира;
• 0.4-0.8 кг – при очень малом количестве жира.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие продукты провоцируют ранее старение клеток

Также Малайкина рассказала, сколько человек максимально может набрать мышечной массы за месяц. Набор веса зависит от стажа тренировок:

• за первые два года тренировок можно набрать 0.7-1.5 кг
• за два-четыре года – 0.4-0.7 кг
• за более четырех лет – 0.2-0.4 кг.