Во всем мире наступил сезон простуды, который в этом году будет более опасным из-за коронавируса. Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы обезопасить себя, передает Аптечка со ссылкой на источник.
1. Сделайте прививку от гриппа
В Центре по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают, что получить прививку против гриппа является «более важным , чем когда-либо» в этом году.
2. Ешьте продукты для вашей иммунной системы
«Хорошо сбалансированная диета, включающая продукты, богатые витаминами и минералами, поможет укрепить вашу иммунную систему и бороться с простудой и гриппом», — говорит медсестра и вице-президент CVS Health Анджела Паттерсон.
Некоторые витамины и минералы, включая витамин C, витамин D и цинк, могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваша иммунная система, помогая бороться с инфекциями. Эти питательные вещества можно получать, употребляя в пищу фрукты и овощи (витамин С), нежирное молоко, йогурт, сыр и заменители обогащенного молока (витамин D), морепродукты (витамин D и цинк) и нежирное мясо, бобовые, орехи и семена (цинк).
3. Вспотейте
Это может помочь вывести бактерии из легких и дыхательных путей, снизив риск простуды, гриппа или других заболеваний.
Физические упражнения увеличивают циркуляцию антител и лейкоцитов в крови, которые борются с болезнями. Считается, что, когда эти антитела и лейкоциты циркулируют быстрее, они могут помочь быстрее обнаружить болезни.
Кратковременное повышение температуры тела во время и сразу после тренировки может помочь предотвратить рост бактерий и лучше бороться с инфекциями. Упражнения замедляют выработку гормонов стресса, а меньшее количество гормонов стресса может помочь предотвратить болезни.
4. Не пейте много алкоголя
Исследования показали, что алкоголь может вызвать воспаление в кишечнике. Однако вам не нужно полностью отказываться от привычного вина, чтобы быть здоровым. Когда дело доходит до частоты, нужно держать себя под контролем.
- ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Минздрав планирует восстановить институт вакцин в Украине
5. Высыпайтесь
Недостаток сна не только заставляет вас чувствовать себя вялыми — он также влияет на способность вашей иммунной системы защищаться от вирусов. Исследования показали, что недостаток сна увеличивает риск заражения инфекционными заболеваниями, а также сердечными заболеваниями и раком. Медики рекомендуют большинству взрослых спасть от семи до девяти часов в сутки.
6. Соблюдайте правила социальной гигиены
Одно общее замечание: все известные стратегии предотвращения распространения COVID-19 также могут помочь снизить риск простуды или гриппа.