Что делать в первую очередь: кардио или силовые тренировки?

Вы приходите в спортзал и хотите максимально использовать свою тренировку. Что вы должны делать в первую очередь: кардио-упражнения или силовые тренировки?

По словам Ольги Хейс, специалиста по продвижению здоровья Sharp HealthCare, сертифицированного Американским советом по физическим упражнениям: «Если вы занимаетесь спортом для общего здоровья и физической подготовки, на самом деле не имеет значения, в каком порядке вы выполняете кардио и силовые тренировки. Вам просто нужно включить все тренировки для оптимального успеха», сообщает aptecka.com.ua.

Однако «последовательность важна, когда вы пытаетесь достичь определенной цели в фитнесе», объясняет она.

Вы хотите похудеть
Если ваша цель – похудеть, путь к силе перед кардио – это путь. Силовые тренировки укрепляют мышцы и повышают уровень метаболизма в покое. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

«Еще одна причина для силовых тренировок в первую очередь: силовые тренировки обычно истощают запасенный гликоген в мышцах для энергии. Выполнение кардиотренировок после отягощений заставит ваше тело сжигать жир для получения энергии из-за нехватки доступного сахара для топлива », – говорит Хейс.

Вы хотите улучшить выносливость
Если вы готовитесь к соревнованиям на выносливость – 5K, марафон, грязная пробежка – кардио в первую очередь будет наиболее полезной. Когда вы тренируетесь для этих событий, ваша цель – повысить производительность и выносливость.

«Сначала силовые тренировки утомят ваши мышцы и негативно скажутся на работоспособности и форме бега», – говорит Хейс. «Если возможно, старайтесь проводить тренировки на выносливость и силу в разные дни, чтобы обеспечить достаточное время для восстановления».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какими опасными детскими болезнями могут болеть взрослые

Вы хотите нарастить мышечную массу и нарастить силу
Если ваша цель состоит в том, чтобы стать сильнее, нарастить мускулатуру и привести в тонус свое тело, вы должны сначала тренироваться.

«Наше тело нуждается в большом количестве энергии, чтобы удовлетворить требования силовой тренировки, – объясняет Хейс. «Если вы сначала будете делать кардио, вы истощите запасы гликогена, и сразу после этого у вас не останется энергии для силовых тренировок».

«Суть в том, чтобы организовать упражнения в соответствии с вашими целями в области фитнеса», – говорит Хейс. «Но еще важнее иметь последовательность в вашей программе, потому что лучшие тренировки – это те, которые вы действительно делаете».