6 причин нарушения сна

Вы устали просыпаться более уставшим, чем когда ложились спать?

Причины, которые могут приводить к нарушениям сна:

1 Тренировка на ночь
Засыпая, частота пульса и температура тела снижается. Активные упражнения наоборот стимулируют нервную систему и повышают температуру.

2 Алкоголь перед сном
Алкоголь может помочь расслабиться и даже уснуть. Он влияет на цикл сна, особенно на фазу быстрого сна.

3 Температурные условия
Рекомендуется поддерживать умеренную температуру в комнате во время сна (18-20 градусов).

4 Стресс
Беспокойство и стресс также влияют на сон – из-за них нервная система постоянно находится в возбужденном состоянии, и организм попросту не может расслабиться.

5 Кофеин
Период полураспада кофеина составляет от 3 до 5 часов. Выпив даже за 2 часа до сна чашку кофе или зеленого чая вы будете испытывать проблемы со сном.