Тендинит – это опухоль (воспаление) сухожилия после травм, которое может вызвать боль в суставах, скованность и повлиять на движение сухожилия.
Основные симптомы:
▫️ боль в сухожилии, которая усиливается при движении
▫️ трудности с движением сустава
▫️ ощущение скрежета или при движении сухожилия
▫️ отек, иногда с жаром или покраснением
Тендинит обычно вызывается внезапными резкими движениями или повторяющимися упражнениями, такими как бег, прыжки или метание.
Что можно сделать, чтобы снизить вероятность травмы сухожилия:
✅ разогревайтесь перед тренировкой и делайте растяжку после;
✅ носите поддерживающую стопу обувь;
✅ делайте регулярные перерывы в повторяющихся упражнениях;
Что не стоит делать:
❌ перенапрягать уставшие мышцы;
❌ делать новые упражнения, не разобравшись в технике;
❌ делать одни и те же повторяющиеся упражнения;