Зміцнюють здоров'я не гірше за БАДи. 7 доступних продуктів, які треба їсти взимку

Правильне харчування може підтримати здоров’я взимку. У цей час організму особливо потрібні поживні речовини та вітаміни. Їх найкраще отримувати із продуктів, оскільки з них вони краще засвоюються, ніж із БАДів.

Про те, які 7 продуктів підтримають здоров’я взимку, пише АПТЕЧКА із посиланням на публікацію нутриціолога Анастасії Голобородько в Telegram.

Куркума

“Куркумін – основний активний інгредієнт кореня куркуми. Має потужну доведену протизапальну і антиоксидантну дію: знімає запалення в тканинах, включаючи печінку, кишківник, працює з жовчовідтоком, а це запорука здорової роботи травлення”, – говорить експерт.

При цьому вона зазначає, що куркумін зі спеції порошку куркуми – це низькі дози, тому для максимального ефекту краще приймати свіжий корінь, а для покращення засвоєння додавати чорний перець, у складі якого піперин – натуральна речовина, що збільшує засвоєння куркуміну на 2000%.

“Взагалі, цільні прянощі корисні. Додайте ще кумин, кардамон, кмин, коріандр та гострий перець”, – радить Голобородько.

Коноплі

Йдеться саме про види, які не містять наркотичних речовин.

У коноплях 30% корисних жирів, які знижують рівень цукру у крові, а також дають тривале насичення організму.

Вони мають 19% рослинного білка, як у льону та чіа. А ще містять вітамін Е та мінеральний набір як у хороших антиоксидантних комплексах: мідь, марганець, сірка, залізо, кальцій, калій.

Краще брати насіння в очищених ядрах. Або можна замінити їх насінням гарбуза.

Броколі

У броколі максимальна концентрація сульфорафану – органічної сполуки сірки. Вона збільшує здатність печінки до природного детоксу та захищає її клітини від окислювального стресу. Найкраще їсти броколі у вигляді паростків або молодих пагонів. Якщо ж її готувати, то до напівтвердого стану.

Темний салат

“Чим темніший лист, тим він корисніший. Вся листова зелень якісно впливає на склад крові і кисень, що переноситься до тканин, а вітамін К запобігає ламкості кісток і крихкості судин”, – пояснює Голобородько.

Додайте паростки, полийте тхіною, оливковою олією, соком лимона та посипте насінням – такий мінісалат буде на сторожі вашого здоров’я.

Чорні ягоди

У чорних ягодах невелика кількість цукрів, фруктози, але при цьому в них максимально багато клітковини, органічної вологи та кислот. Темний колір означає гарантовану величезну кількість антиоксидантів, біофлавоноїдів, різних молекул, які люди шукають в БАДах.

Рослинні жири

Авокадо – вічнозелений символ здорового способу життя. Але його варто періодично замінювати на оливки, горіхи, олії. Бажано, щоб рослинні жири були у кожному прийому їжі.

Бобові

Бобові – це топ по рослинному білку. Заведіть 7 видів на кожен день тижня, й чергуйте їх у своєму раціоні: нут, сочевицю червону та зелену, білу квасолю, чорні боби, маш та сою.