Передчасні пологи та діабет: ось нестача чого призведе до проблем під час вагітності

Скільки потрібно спати

За даними Американської академії медицину сну, здоровий сон дорослої людини має тривати 7 і більше годин на добу. А дитина до року потребує в нормі 12-16 годин сну на день.

Акушер-гінеколог Фатіма Хананова розповіла, що під час вагітності жінка може відчувати зміни в якості та тривалості сну. Передусім це пов’язано з певними фізіологічними змінами, що відбуваються в організмі майбутньої мами.

Відомо, що під час вагітності збільшується концентрація прогестерону.

Прогестерон – це гормон, який виробляється в яєчниках, а під час вагітності – ще й у плаценті. Гормон призводить до розслаблення гладенької мускулатури, яка входить, наприклад, до складу стінок судин і шлунково-кишкового тракту.

Це може сприяти частому сечовипусканню та розвитку печії, яка може заважати сну.

Інший важливий гормон, який також утворюється в плаценті – естроген. Він сприяє вазодилатації – процесу розширення стінок судин. Як наслідок, вагітна може мати закладеність носа, що заважатиме диханню під час сну.

До чого призведе порушення сну у вагітних

Дослідження показують, що близько 13% вагітних мають порушення сну в першому триместрі. Дефіцит сну збільшує ризики розвитку гестаційного цукрового діабету та підвищення артеріального тиску в третьому триместрі.

У другому триместрі (13-28 тижні) вагітні зазвичай відмічають покращення сну. Це пов’язано передусім із відсутністю нудоти, яка турбувала в першому триместрі.

Середня тривалість нічного сну в другому триместрі складає 7,5 годин.

У другому триместрі також може турбувати закладеність носа, що порушує зовнішнє дихання та може бути причиною хропіння уві сні. Дефіцит сну в цей період може збільшувати ризики передчасних пологів, розвитку депресії під час вагітності та після пологів.

Приблизно 60% вагітних в останні три місяці перед пологами відмічають порушення сну через підвищену тривожність та часті нічні пробудження.

Сон та адекватний відпочинок протягом третього триместру є надзвичайно важливими, особливо перед пологами.

Як покращити сон

Гінеколог радить вагітним дотримуватись таких рекомендацій:

• намагайтесь дотримуватися графіка сну: засинати й прокидатись в один і той самий час
• дотримуйтесь правила: ліжко – тільки для сну й сексу
• уникайте користування електронними гаджетами (телефони, ноутбуки) принаймні за 1 годину до сну
• регулярно провітрюйте кімнату, де ви спите
• знайдіть зручне для себе положення для сну
• дотримуйтесь здорового харчування протягом дня
• підтримуйте фізичну активність протягом дня. Вагітним рекомендують мати 150 хвилин на тиждень активного аеробного навантаження
• спробуйте перед сном прийняти теплий душ або ванну, виконувати дихальні вправи або медитацію

Якщо ви дотримуєтесь усіх рекомендацій, але покращити якість сну не вдається, то потрібно звернутись до лікаря.