Врач рассказывает о правилах крепкого сна

Врач общей практики с 17-летним стажем, Ирина Добрецова рассказывает как побороть бессонницу, сделав сон крепким и здоровым.

«Некоторые гормоны синтезируется только в ночное время. С 23 часов до 2 часов ночи — мелатонин (профилактика онкологии, повышение иммунитета), тестостерон (кстати, он помогает сжигать жиры), антидиуретический гормон. Последний способствует регуляции нормальной деятельности головного мозга, а также выведению жидкости из почек. Если его выработка нарушена, человек часто бегает в туалет ночью», — рассказывает Ирина Добрецова в интервью АиФ, сообщает Аптечка.
Поэтому так важно ложится не позднее 23 часов. В противном случае, даже если вы проспите нужное количество часов, велик риск проснуться с ощущением «разбитости».

Паровые котлеты от бессонницы
Время последнего плотного приема пищи должно быть не позднее 17 часов. После этого — только легкие перекусы. Не стоит ложится спасть как с полным желудком, так и сильно голодными — и то, и другое сделать сон неглубоким.

«Тому, кто плохо засыпает, на ужин лучше есть паровые мясные котлеты. Высокоусваиваемый белок, который в них содержится, надолго насыщает организм».

• ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 4 основных причины болей здоровых зубов

Правильные аксессуары

Для хорошего сна важны и аксессуары — беруши, маска для сна, ортопедическая подушка, удобный матрас (лучше жесткий).

«Засыпать лучше всего в хорошо проветриваемом помещении. Ученые советуют, что оптимальная температура воздуха в спальне должна быть от 18 до 20 ?С».