Сон – одна из базовых потребностей человека, недостаток сна плохо влияет на все стороны жизни человека: от поведения, настроения психическом и физическом здоровье и в целом на продолжительность жизни. Однако что делать, когда спать хочется, но заснуть не удается?
Научно потребность сна объясняют тем, что к этому вынуждают гены. Ведь деятельность примерно половины наших генов ритмована. Большинство процессов в нашем теле – выработка гормонов, ферментов, изменение артериального давления и температуры тела – зависит от времени суток.
Стоит также понимать, что есть «ложное бессонница». Оно возникает тогда, когда человек проснулась поздно, допустим 11-12 час, а в 23.00 уже ложится спать снова, а заснуть не может. Так происходит потому, что организм просто не устал. С таким бессонницей легко бороться, достаточно просто просыпаться рано, сообщает Аптечка со ссылкой на источник.
Оптимальное количество сна зависит от индивидуальных особенностей и возраста человека. Международные рекомендации говорят о том, что идеальное количество сна – от 7 до 9:00 для взрослых и от 8 до 10:00 для подростков.
Причины бессонницы
Главная причина бессонницы – стресс. Если вы перенервничали в течение дня, или завтра у вас запланирована важное событие, нервная система находится в возбужденном состоянии и таким образом заснуть сложно.
Чрезмерная активность перед сном. Физические упражнения лучше выполнять в первой половине дня, однако обычный просмотр телевизора, чтение книги тоже активизирует работу мозга, иногда тоже может вызвать бессонницу.
Вы пропустили время, когда организм был готов спать. Наше состояние подчиняется индивидуальном ритма выброса гормонов. В частности, к вечеру уровень кортизола, который отвечает за чувство бодрости, снижается, и мы хотим спать. Если по какой-то причине вовремя (то есть, когда человека «клонит в сон») лечь не удалось, организм задает команду снова взбодриться. В результате происходит выплеск кортизола и адреналина и человек еще 2-3 часа не хотеть спать.
Употребление напитков, бодрят – кофе, энергетики, гранатовый сок, зеленый чай.
Определенные заболевания. Речь не о чувстве боли, которое мешает спать, а о гормональных нарушениях или неврологические болезни.
Лечение бессонницы лекарственными средствами
Медикаменты из категории снотворных назначаются специалистом. Большинству из них нет в свободной продаже.
Нужно понимать, что прием безрецептурных препаратов тоже должно контролироваться врачом. По крайней мере необходимо знать, что если человек страдает от бессонницы в старшем возрасте, то ей рекомендуют принимать половинную дозу снотворных препаратов, а при отсутствии положительного эффекта следует обратиться к врачу-неврологу, ведь нарушение сна часто связаны с неврологическими болезнями или психической неустойчивостью.
Специалисты рекомендуют слушать музыку для сна с легким гипнозом – от бессонницы такое лечение используется даже в медицинских клиниках.
Метод называется энцефалопатия. Функциональная изменение состояния человека достигается специальными алгоритмами составления музыкального ряда. Даже если бессонница является патологией, то музыка для сна способна вылечить 80% пациентов.
Лечение бессонницы лекарственными средствами
Медикаменты из категории снотворных назначаются специалистом. Большинству из них нет в свободной продаже.
Нужно понимать, что прием безрецептурных препаратов тоже должно контролироваться врачом. По крайней мере необходимо знать, что если человек страдает от бессонницы в старшем возрасте, то ей рекомендуют принимать половинную дозу снотворных препаратов, а при отсутствии положительного эффекта следует обратиться к врачу-неврологу, ведь нарушение сна часто связаны с неврологическими болезнями или психической неустойчивостью.
Специалисты рекомендуют слушать музыку для сна с легким гипнозом – от бессонницы такое лечение используется даже в медицинских клиниках.
Метод называется энцефалопатия. Функциональная изменение состояния человека достигается специальными алгоритмами составления музыкального ряда. Даже если бессонница является патологией, то музыка для сна способна вылечить 80% пациентов.
Loading...