Эллиптические тренажеры – один из основных функциональных элементов в современном спортзале. И это не случайно, ведь оборудование прекрасно подходит для разогрева мышц, сжигания жира, укрепления сердечно-сосудистой системы. А в условиях карантина, когда из-за вирусной инфекции возможности для тренировок в зале ограничены, многие предпочитают покупать орбитрек для домашнего использования. Это отличный выбор для поддержания формы, но, как и в случае любых других физических упражнений, при тренировках важно соблюдать правила безопасности и придерживаться оптимального режима нагрузки.
Чем полезны занятия на орбитреке
Тренажер представляет собой две платформы, которые двигаются по эллиптической траектории. Эти платформы соединены с рычагами, которые пользователь сжимает в руках. Прикладывая усилия ногами, тренирующийся приводит в действие рычаги и платформы и выполняет при этом движения, напоминающие бег. На оборудовании предусмотрена функция регулировки нагрузки, с помощью которой можно снижать или увеличивать сопротивление платформ.
Тренировки на этих устройствах помогают добиваться сразу нескольких целей:
-
приводить мышцы в тонус перед основной нагрузкой;
-
интенсивно прорабатывать все группы мышц в комплексе;
-
укреплять вестибулярный аппарат и развивать ловкость;
-
тренировать сердечно-сосудистую систему и легкие.
Регулярные занятия способствуют улучшению обмена веществ, развивают выносливость к аэробным нагрузкам, помогают избавиться от жировых отложений.
Как выбрать режим тренировки
Новичкам рекомендуется начинать занятия с минимальной нагрузки и ограничивать время выполнения упражнений 10-15 минутами. По мере укрепления мышц и привыкания организма, продолжительность сеанса можно продлить до 20-30 минут. Если целью занятий является похудение, тогда следует делать несколько подходов с небольшой нагрузкой и перерывами в 5-10 минут. Если же необходимо нарастить мышечную массу, тогда интенсивность и сложность занятий нужно увеличивать. Оптимально выполнять несколько подходов на среднем или высоком уровне нагрузки и добиваться того, чтобы мышцы работали на пределе своих возможностей.
Правила безопасности при использовании тренажера
-
Перед началом занятий необходимо установить орбитрек на ровной и твердой поверхности, убедиться, что он не смещается и не раскачивается. Очень важно изучить инструкцию, научиться регулировать режимы работы оборудования.
-
При наличии сердечно-сосудистых и других заболеваний, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Сами по себе занятия на тренажере не представляют опасности, но при чрезмерных нагрузках могут вызвать негативные последствия.
-
Перед каждым сеансом проверяйте оборудование на предмет исправности. Если вы обнаружили люфт комплектующих или другие дефекты, устраните их самостоятельно или вызовите мастера для сервисного обслуживания.
При соблюдении простых правил безопасности тренировки на орбитреке станут вашими лучшими помощниками в поддержании отличной физической формы.
Loading...