Возможно, пришло время переосмыслить свою диету, исключив рафинированные углеводы и сахар, и вместо этого сосредоточиться на увеличении количества овощей, а также белков, полезных жиров и клетчатки. Таким образом, вы сможете быстрее насытиться при меньшем количестве калорий и, что наиболее важно, получить максимальную питательную ценность за свои деньги.
Хотя ни одна пища не приведет к похуданию, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки помогают дольше сохранять чувство сытости, поэтому вы, вероятно, будете меньше потреблять калорий в целом. И даже если вы не худеете, это здоровая, богатая питательными веществами пища, которая приносит пользу, пишет АПТЕЧКА ссылаясь на eatthis
Вот 16 лучших и самых здоровых продуктов для похудения, которые стоит включить в свой рацион, чтобы вы могли начать этот год на высокой ноте.
1. Миндаль
Миндаль содержит комбинацию полезных жиров, клетчатки и белка, что делает его отличным дополнением к здоровому перекусу.
Чтобы дольше чувствовать себя сытым и довольным, добавьте миндаль в миску с греческим йогуртом, посыпьте им салат или сочетайте с любимыми фруктами.
2. Авокадо
О, авокадо. Это может быть довольно модная еда, но она действительно полезна для здоровья.
Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, необходимые витамины и минералы, которые, как было доказано, уменьшают жир на животе и отключают наши гормоны голода. Чтобы уменьшить талию, сочетайте пикантный яичный омлет с несколькими ломтиками авокадо и получите до 4 граммов клетчатки.
3. Арахисовое масло
Арахис считается «небольшой, но полезной» пищей, поскольку он является отличным источником белка, клетчатки и полезных жиров, повышающих чувство сытости.
4. Чечевица
Чечевица является качественным источником растительного белка и пищевых волокон, поэтому она отлично подходит для тех, кто хочет свести к минимуму потребление мяса.
5. Огурцы
Огурцы содержат до 95% воды, что делает их отличным выбором для добавления в свой рацион, если вы стремитесь похудеть.
6. Спаржа
В спарже мало калорий и много пребиотической клетчатки, полезного для кишечника питательного вещества, которое, как было показано, снижает жировые отложения у людей с ожирением и избавляет от лишнего или нежелательного веса.
7. Лосось
Если вы ищете еду, богатую омега-3, то вам подойдет лосось.
Диета, богатая омега-3, ассоциируется с большей насыщенностью после приема пищи и меньшим чувством голода у людей с устойчивой потерей веса.
8. Льняное семя
Семена льна богаты клетчаткой, которая помогает нам дольше насытиться.
Семена льна также известны своим содержанием олеина и лигнана альфа-линии, поскольку эти питательные вещества могут помочь снизить уровень холестерина и воспаление в организме.
9. Черника
Черника содержит богатый источник клетчатки и антиоксидантов, особенно флавоноидов.
10. Сладкий перец
Помимо высокого содержания клетчатки и воды, болгарский перец богат витаминами А и С, калием и другими антиоксидантами. В них мало калорий.
11. Семена чиа
Эти модные, богатые питательными веществами семена обладают особым качеством: они могут впитывать воду, в десять раз превышающую их вес, что позволяет им набухать в вашем пищеварительном тракте и помогает вам оставаться довольным.
Семена чиа тоже довольно универсальны. Посыпьте одну-две чайные ложки йогурта, салата, овсянки или добавьте их в рецепты и выпечку.
12. Творог
Возможно, вы не знаете, но творог — богатый белками, витаминами и минералами. Его довольно легко включить в множество блюд.
13. Фисташки
На 100 калорий вы можете съесть примерно 30 орехов. Это здоровенная порция, поэтому фисташки — идеальный вариант закуски.
14. Яйца вкрутую
Всего за 70 калорий высококачественный белок и жир наполнят вас и помогут предотвратить бездумное употребление пищи и снизят вероятность импульсивного выбора пищи. Не беспокойтесь и о холестерине. Исследования показали, что холестерин в яйцах не только ниже, чем мы когда-то думали, но и не является фактором, способствующим сердечным заболеваниям.
15. Овес
Если вы сомневаетесь, неплохо было бы начать свою идею с миски овсянки.
Это полезное цельное зерно содержит растворимую клетчатку, бета-глюкан, которая помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови.
16. Зеленый чай
Он не только богат антиоксидантами и другими полезными фитохимическими веществами, но также имеет то преимущество, что немного ускоряет метаболизм.
Loading...