Советы как уснуть, если проснулся ночью

Медитация, чтобы снова заснуть, – отличный способ успокоить беспокойный ум. Использование медитации:

• активирует парасимпатическую нервную систему
• снижает частоту сердечных сокращений
• поощряет медленное дыхание

Одно исследование показало, что участники, которые практиковали осознанную осведомленность, показали значительное улучшение по сравнению с теми, кто прошел обучение гигиене сна.

Если вы потратите время на выполнение простого дыхательного упражнения перед сном, это не только поможет вам быстрее заснуть, но также поможет вам снова заснуть после пробуждения.

Есть множество дыхательных упражнений, которые могут помочь вам успокоиться и привести в состояние покоя. Ниже приведены несколько простых вариантов.

Чтобы использовать простую дыхательную медитацию, попробуйте лечь на спину, положив голову на подушку. Затем сделайте несколько долгих медленных вдохов и выдохов. Расслабьте тело и закройте глаза.

Сосредоточившись на своем дыхании, возможно, что ваш разум и тело расслабятся достаточно, чтобы позволить вам погрузиться в сон.

• ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Причины ночной потливости

Другой вариант – прогрессивное расслабление мышц. Начиная с пальцев ног и продвигаясь ко лбу, сильно напрягите каждую мышцу в течение 5 секунд, а затем дайте им полностью расслабиться.

Делайте это, пока не напрягите и не расслабите все тело, от лица до пальцев ног.